Calculadora de pace de corrida
Digite a distância e o tempo de uma corrida. A calculadora mostra o pace, a velocidade média e uma previsão de tempo para outras distâncias.
Seu pace em 5 km
6:00 /km
6:00 minutos por quilômetro
- Velocidade média
- 10,0 km/h
- Tempo total
- 30:00
- Previsão para 5 km
- 30:00 (6:00/km)
- Previsão para 10 km
- 1:02:33 (6:15/km)
- Previsão para Meia maratona (21,0975 km)
- 2:18:00 (6:32/km)
- Previsão para Maratona (42,195 km)
- 4:47:44 (6:49/km)
As previsões usam a fórmula de Riegel e supõem o mesmo treino para a distância maior. Na maratona, quem treina pouco volume costuma ficar acima da previsão. Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Como calcular o pace
- Passe o tempo para minutos: 30 min = 30; 1 h 05 min = 65.
- Pace = tempo ÷ distância. 30 min em 5 km = 6 min por km.
- Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace. 60 ÷ 6 = 10 km/h.
A previsão de tempo (fórmula de Riegel)
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. O engenheiro Peter Riegel publicou a fórmula em 1977, na revista Runner's World, e a detalhou em 1981, na American Scientist. O expoente maior que 1 mostra que o ritmo cai um pouco quando a distância aumenta.
Exemplo
5 km em 30 minutos: pace de 6:00 por km e 10 km/h. Previsões: 10 km em 30 × 21,06 = 1:02:33; meia maratona em 2:18:00; maratona em 4:47:44.
10 km em 50 minutos (pace 5:00): meia maratona em 1:50:19 e maratona em 3:50:01.
Tabela de pace e tempo de prova
| Pace | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 /km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
A tabela mantém o mesmo pace em todas as distâncias. A previsão de Riegel, na calculadora, já desconta a queda natural de ritmo.
Limites da previsão
Riegel testou a relação em provas de cerca de 3,5 a 230 minutos. No artigo de 1981, o expoente ajustado aos recordes mundiais de corrida fica perto de 1,07 a 1,08. Usamos 1,06, o valor original e mais conhecido. Para corredores amadores, a maratona costuma sair mais lenta que a previsão, sobretudo com pouco volume de treino.
Perguntas frequentes
O que é pace?
É o ritmo da corrida: quantos minutos e segundos você leva para correr 1 km. Um pace de 6:00 quer dizer 6 minutos por quilômetro.
Como converter pace em km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos. Pace de 5:00 = 60 ÷ 5 = 12 km/h. Pace de 5:30 = 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
A previsão de maratona é confiável?
É uma referência. Ela supõe que você treinou para a distância. Com pouco volume de treino, o tempo real costuma ser maior que o previsto.
Qual é um bom pace para iniciantes?
Não existe um número certo. Para começar, o melhor ritmo é aquele em que você consegue conversar enquanto corre.
Por que o pace do relógio é diferente?
O GPS erra em curvas, prédios e árvores, e cada aparelho calcula o pace médio de um jeito. Em pista ou em prova medida, a distância é exata.
Outras calculadoras
- Gasto calórico do diaQuantas calorias você gasta por dia com o seu nível de atividade.
- Proteína por diaGramas de proteína por dia para quem é sedentário ou treina.
- Água por diaQuantos litros e copos de água por dia, com exercício e calor.
- Zonas de frequência cardíacaFC máxima e zonas de treino, com Karvonen pela FC de repouso.
Fontes: Riegel (1981): Athletic records and human endurance, American Scientist. Atualizado em . Veja como calculamos.