Calcular percentual de gordura corporal
Com uma fita métrica, meça o pescoço, a cintura e, se você for mulher, o quadril. A calculadora estima o percentual de gordura pelo método da Marinha dos EUA.
Percentual de gordura estimado
18,7%
pelo método da Marinha dos EUA (fita métrica)
- Faixa de referência (homens, 20 a 39)
- 8% a 20%
- Onde o seu resultado fica
- dentro da faixa de referência
É uma estimativa: o erro típico do método fica em torno de 3 a 4 pontos percentuais, para mais ou para menos. Meça sempre do mesmo jeito para acompanhar a tendência. Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
As fórmulas (medidas em cm)
Primeiro se calcula a densidade do corpo (D), com logaritmo na base 10:
| Sexo | Densidade do corpo |
|---|---|
| Homens | D = 1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura) |
| Mulheres | D = 1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura) |
Depois, o percentual de gordura pela fórmula de Siri: % de gordura = 495 ÷ D − 450. As equações são de Hodgdon e Beckett (1984), do centro de pesquisa em saúde da Marinha dos EUA, feitas a partir de pesagem hidrostática.
Como medir
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente.
- Cintura: homens, na altura do umbigo; mulheres, na parte mais fina da cintura. Sempre ao fim de uma expiração normal, sem encolher a barriga.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga do bumbum.
- Fita firme, sem apertar a pele. Meça duas vezes e use a média.
Exemplo
Homem de 35 anos, 1,78 m, pescoço de 38 cm e cintura de 88 cm: D = 1,0324 − 0,19077 × log(50) + 0,15456 × log(178) = 1,0561. Gordura = 495 ÷ 1,0561 − 450 = 18,7%.
Mulher de 1,65 m, pescoço de 32 cm, cintura de 75 cm e quadril de 100 cm: cintura + quadril − pescoço = 143. O resultado é de 29,9%.
Faixas de referência por sexo e idade
| Sexo | Idade | Faixa de referência | Equivale ao sobrepeso | Equivale à obesidade |
|---|---|---|---|---|
| Mulheres | 20 a 39 anos | 21% a 33% | 33% a 39% | 39% ou mais |
| Mulheres | 40 a 59 anos | 23% a 34% | 34% a 40% | 40% ou mais |
| Mulheres | 60 anos ou mais | 24% a 36% | 36% a 42% | 42% ou mais |
| Homens | 20 a 39 anos | 8% a 20% | 20% a 25% | 25% ou mais |
| Homens | 40 a 59 anos | 11% a 22% | 22% a 28% | 28% ou mais |
| Homens | 60 anos ou mais | 13% a 25% | 25% a 30% | 30% ou mais |
As faixas são de Gallagher e colaboradores (2000), que calcularam o percentual de gordura que corresponde aos cortes de IMC 18,5, 25 e 30 da OMS, em adultos medidos por um método de referência. Na tabela, cada limite de cima não está incluído na faixa. Não existe um corte oficial da OMS para o percentual de gordura.
Perguntas frequentes
O método da Marinha é confiável?
É uma estimativa razoável para acompanhar a mesma pessoa ao longo do tempo. O erro típico fica em torno de 3 a 4 pontos percentuais. Exames como a densitometria (DXA) são mais precisos.
Qual é o percentual de gordura normal?
Depende do sexo e da idade. Para adultos de 20 a 39 anos, as faixas de referência de Gallagher vão de 21% a 33% nas mulheres e de 8% a 20% nos homens.
Por que as mulheres medem o quadril?
Porque as mulheres acumulam mais gordura no quadril e nas coxas. A equação feminina da Marinha usa a cintura, o quadril e o pescoço.
Bioimpedância é melhor que a fita?
As balanças de bioimpedância de casa variam muito com a hidratação, o horário e a refeição. Para acompanhar, o mais importante é medir sempre do mesmo jeito, no mesmo horário.
Gordura corporal baixa demais faz mal?
Sim. O corpo precisa de gordura para hormônios, vitaminas e reserva de energia. Nas mulheres, gordura muito baixa pode parar a menstruação.
Outras calculadoras
- IMCSeu índice de massa corporal pela OMS, com o critério para 60 anos ou mais.
- Peso idealA faixa de peso saudável para a sua altura, pela OMS.
- Cintura-quadrilRelação cintura-quadril e cintura-altura, com os cortes da OMS.
- Proteína por diaGramas de proteína por dia para quem é sedentário ou treina.
Fontes: Hodgdon e Beckett (1984): Naval Health Research Center, relatório 84-11 · Hodgdon e Beckett (1984): relatório 84-29 (mulheres) · Gallagher et al. (2000), Am J Clin Nutr. Atualizado em . Veja como calculamos.