Calculadora de relação cintura-quadril
Meça a cintura e o quadril com uma fita métrica. A calculadora mostra a relação cintura-quadril, a leitura da cintura e, com a altura, a relação cintura-altura.
Relação cintura-quadril
0,78
abaixo de 0,85, o ponto de corte da OMS para mulheres
- Relação cintura-quadril (risco a partir de 0,85 para mulheres)
- abaixo do ponto de corte
- Cintura (pontos de corte: 80 e 88 cm)
- 78 cm: risco sem aumento
- Relação cintura-altura (saudável abaixo de 0,50)
- 0,47: adiposidade central saudável
Gordura acumulada na barriga está ligada a mais risco de diabetes tipo 2 e doença do coração. Os pontos de corte são para adultos e podem variar entre populações. Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Como calcular
- Relação cintura-quadril (RCQ) = cintura ÷ quadril.
- Relação cintura-altura (RCE) = cintura ÷ altura, as duas em cm.
- Compare com os pontos de corte das tabelas abaixo.
Como medir
Pelo protocolo da OMS, a cintura é medida no ponto do meio entre a última costela e o topo do osso do quadril (crista ilíaca), ao fim de uma expiração normal. O quadril é medido na parte mais larga do bumbum. Fique em pé, com os pés juntos e a fita paralela ao chão.
Exemplos
Mulher com cintura de 78 cm, quadril de 100 cm e 1,65 m: RCQ = 78 ÷ 100 = 0,78, abaixo do corte de 0,85. RCE = 78 ÷ 165 = 0,47, na faixa saudável.
Homem com cintura de 94 cm, quadril de 100 cm e 1,75 m: RCQ = 0,94, acima do corte de 0,90. RCE = 94 ÷ 175 = 0,54, adiposidade central aumentada.
Pontos de corte
| Medida | Mulheres | Homens | Leitura |
|---|---|---|---|
| Relação cintura-quadril | 0,85 ou mais | 0,90 ou mais | Risco metabólico substancialmente aumentado (OMS) |
| Cintura | acima de 80 cm | acima de 94 cm | Risco aumentado (OMS) |
| Cintura | acima de 88 cm | acima de 102 cm | Risco substancialmente aumentado (OMS) |
| Relação cintura-altura | 0,50 a 0,59 | 0,50 a 0,59 | Adiposidade central aumentada (NICE) |
| Relação cintura-altura | 0,60 ou mais | 0,60 ou mais | Adiposidade central alta (NICE) |
Por que medir a cintura
A gordura dentro da barriga, em volta dos órgãos, está mais ligada a diabetes tipo 2, pressão alta e doença do coração do que a gordura de outras partes do corpo. Por isso a cintura completa o IMC. A regra da relação cintura-altura é fácil de lembrar: manter a cintura em menos da metade da altura.
Os pontos de corte da OMS foram definidos sobretudo com dados de populações europeias. Em outros grupos, o risco pode começar em valores diferentes. Eles valem para adultos e não se aplicam a gestantes.
Perguntas frequentes
Qual é a relação cintura-quadril ideal?
Abaixo de 0,85 para mulheres e abaixo de 0,90 para homens, pela OMS. A partir desses valores, o risco metabólico é considerado substancialmente aumentado.
Qual medida é melhor: cintura-quadril ou cintura-altura?
As duas indicam gordura na barriga. A relação cintura-altura tem um corte único, 0,5, para homens e mulheres, e estudos mostram que ela prevê risco tão bem ou melhor que a cintura sozinha.
Onde medir a cintura?
No meio entre a última costela e o osso do quadril, ao fim de uma expiração normal. Muita gente mede no umbigo, o que dá um valor um pouco diferente: meça sempre no mesmo ponto.
A medida da cintura serve para quem tem muito músculo?
Serve, e ajuda nesse caso: uma pessoa musculosa pode ter IMC alto e cintura dentro dos limites, o que indica menos gordura na barriga.
Com que frequência medir?
Uma vez por mês é suficiente para acompanhar. A cintura varia ao longo do dia e com a digestão, então meça de manhã, antes de comer.
Outras calculadoras
- IMCSeu índice de massa corporal pela OMS, com o critério para 60 anos ou mais.
- Peso idealA faixa de peso saudável para a sua altura, pela OMS.
- Percentual de gorduraEstimativa com fita métrica pelo método da Marinha dos EUA.
- Zonas de frequência cardíacaFC máxima e zonas de treino, com Karvonen pela FC de repouso.
Fontes: OMS (2008): Waist circumference and waist-hip ratio · NICE NG246: Overweight and obesity management · Ashwell, Gunn e Gibson (2012), Obesity Reviews · Ministério da Saúde: Norma Técnica do SISVAN (2011). Atualizado em . Veja como calculamos.