Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)
Digite sexo, idade, peso e altura. A calculadora estima quantas calorias o seu corpo gasta por dia em repouso completo.
Sua taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor)
1.320 kcal
por dia, em repouso completo
- Mifflin-St Jeor (1990)
- 1.320 kcal
- Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal, 1984), para comparar
- 1.384 kcal
- Diferença entre as duas
- 63 kcal
A TMB é a energia que o corpo gasta para se manter vivo em repouso, sem contar o movimento do dia nem a digestão. Ela não é meta de consumo: o gasto real do dia é maior. Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica ou nutricional.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
Com o peso (P) em kg, a altura (A) em cm e a idade (I) em anos:
| Sexo | TMB em kcal por dia |
|---|---|
| Feminino | 10 × P + 6,25 × A − 5 × I − 161 |
| Masculino | 10 × P + 6,25 × A − 5 × I + 5 |
Ela foi publicada em 1990, a partir de medidas de 498 adultos saudáveis. Uma revisão sistemática da Associação Americana de Dietética (Frankenfield e colaboradores, 2005) concluiu que é a fórmula mais precisa para adultos saudáveis, com ou sem obesidade. Por isso é a nossa conta principal.
Exemplo
Mulher de 30 anos, 60 kg e 1,65 m: 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kcal por dia. Pela Harris-Benedict revisada, dá 1.384 kcal.
Homem de 30 anos, 70 kg e 1,75 m: 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.649 kcal por dia. Pela Harris-Benedict revisada, 1.696 kcal.
Harris-Benedict revisada (para comparar)
| Sexo | TMB em kcal por dia (Roza e Shizgal, 1984) |
|---|---|
| Feminino | 447,593 + 9,247 × P + 3,098 × A − 4,330 × I |
| Masculino | 88,362 + 13,397 × P + 4,799 × A − 5,677 × I |
A Harris-Benedict original é de 1919. A versão revisada de 1984 ainda costuma dar valores um pouco mais altos que a Mifflin-St Jeor.
O que a TMB é, e o que ela não é
A TMB é a energia para manter o coração, a respiração, o cérebro e a temperatura do corpo em repouso. O gasto real do dia é maior, porque soma a digestão e todo o movimento. Para ver esse total, use a calculadora de gasto calórico.
A TMB não é meta de consumo. Comer menos do que ela não é recomendado sem acompanhamento profissional.
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
É a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso completo, acordado e em jejum, para manter as funções vitais. Ela responde pela maior parte do gasto do dia.
Qual fórmula de TMB é a mais precisa?
Em adultos saudáveis, a Mifflin-St Jeor costuma ficar mais perto do valor medido em laboratório. Mesmo assim, o erro individual pode passar de 10%.
Por que a TMB cai com a idade?
Porque, com os anos, costuma haver menos massa muscular, que gasta mais energia que a gordura. Na fórmula, cada ano a mais tira 5 kcal.
A TMB de homens e mulheres é diferente?
Em média, sim, porque os homens costumam ter mais massa muscular. Na Mifflin-St Jeor, a diferença é de 166 kcal para o mesmo peso, altura e idade.
Como medir a TMB de verdade?
Pela calorimetria indireta, um exame que mede o oxigênio que você consome em repouso. As fórmulas são uma estimativa a partir de médias da população.
Outras calculadoras
- IMCSeu índice de massa corporal pela OMS, com o critério para 60 anos ou mais.
- Gasto calórico do diaQuantas calorias você gasta por dia com o seu nível de atividade.
- Proteína por diaGramas de proteína por dia para quem é sedentário ou treina.
- Água por diaQuantos litros e copos de água por dia, com exercício e calor.
Fontes: Mifflin et al. (1990), Am J Clin Nutr · Roza e Shizgal (1984), Am J Clin Nutr · Frankenfield et al. (2005), J Am Diet Assoc. Atualizado em . Veja como calculamos.